Почему некоторым из нас грустно в холодное время года?

Почему некоторым из нас грустно в холодное время года?

Давайте поговорим о психическом здоровье и о том, что мы можем испытать в этот зимний сезон. Нужен мастер по открытию входной двери в Каменском, подробнее https://dniprohell.dp.ua/useful/master-po-otkrytyyu-vhodnoj-dvery-v-kamenskom

Наверняка вы знаете кого-то или с вами случалось, что в холодное время года он может чувствовать себя подавленным без видимой причины.

Иногда мы можем связать эту депрессию с сезоном отпусков, полным эмоций, усталости или беспокойства, но иногда нет видимой причины, и люди все равно чувствуют депрессию.

Это называется сезонным аффективным расстройством (САР), которое представляет собой тип депрессии, которая «приходит и уходит» со сменой времен года. Обычно оно начинается в начале зимы и исчезает весной и летом.

Это расстройство чаще встречается у женщин, молодых людей и людей, живущих в очень холодных городах или странах, или у людей, уже страдающих депрессией.

Точные причины пока неизвестны, но установлено, что это может быть связано с дисбалансом серотонина (который отвечает за контроль эмоций и настроения) и мелатонина (который регулирует сон), а также с недостаточным усвоением витамина D. Весь этот дисбаланс означает, что мы физически не можем контролировать свои эмоции и становимся более сонными или неспособными спать.

Люди с сезонным аффективным расстройством могут:

• Уходят из своих социальных групп и перестают получать удовольствие от того, что приносит им удовольствие (как будто у них сели батарейки).
• Грусть, чувство безнадежности, пессимизм.
• Чувство беспокойства и/или раздражительности
• Много сплю или бессонница
• Имеете пониженный аппетит или, наоборот, жаждете продуктов, содержащих простые углеводы, таких как макароны, хлеб и сахар. С избытком вредных калорий и небольшим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, что повышает утомляемость, желание спать и, как следствие, набор веса.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Если вы почувствовали это, важно обратиться к специалисту (психологу), чтобы он помог вам управлять своими эмоциями и рассказал, что вам нужно сделать, чтобы это произошло. Интересует, где сделать фото для паспорта в районе Терры в Днепре? Смотрите тут https://dniprohell.dp.ua/useful/gde-sdelat-foto-dlya-pasporta-v-rajone-terry-v-dnepre

А пока вот несколько советов, которые помогут улучшить настроение в это холодное время года:

• Впустите свет в ваш дом, откройте шторы или жалюзи и, если есть возможность, посидите немного на солнце, почитайте книгу, поговорите с кем-нибудь или послушайте музыку.
• Даже если облачно или холодно, каждый день проводите время на свежем воздухе. Вы можете прогуляться, выгулять своего питомца или отправиться на прогулку.
• Занимайтесь физической активностью и соблюдайте здоровую диету с низким содержанием углеводов (хлеб, макароны, картофель и т. д.) и большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Проснувшись, включите свет или задерните шторы, чтобы ваше тело сбалансировало цикл бодрствования и сна (биологические часы).
• Если есть возможность, отправляйтесь в отпуск с семьей или друзьями в места с теплой солнечной погодой.

Помните, что забота о своем психическом здоровье — это очень важная часть здоровья и гармонии и, прежде всего, хорошего отдыха.